Để tính toán số lượng calo cần thiết cho một ngày, bạn cần phải tính toán số lượng calo cần thiết để bảo đảm cơ thể của bạn được cung cấp đủ năng lượng. Số lượng calo cần thiết sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, một người trung bình có thể cần từ 2000 đến 3000 calo mỗi ngày để bảo đảm cơ thể của họ được cung cấp đủ năng lượng.